تعال نزل وزنك بدون ( اجهزة وبدون متروح للقاعة ) حــصريا

[ابويوسف]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اليوم رح تشوفون افضل التمارين لتخفيف الوزن طبعا بدون اجهزة
خل نشوف التمارين وياربي تفيدكم

تمرين الوقوف على طرف الأقدام

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/20b681a256.gif



تمرين الأرجـل

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/dbf9b9225a.gif

تمرين المعدة

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/51b89d3f42.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/7aef9ba027.gif

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/c094a175bc.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/a4fc88d7d8.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/8e6ec39ad2.gif





تحياتي وحبي لكم>>>>>ابويوسف

[أبو رواد]

مشكوووووور ابو يوسف

بس تراااااني سويت تمرين الوقوف على طرف الرجل

صااااابني شد الله يساااامحك

ترانا حقين استرااااحة وجلسة بس

ههههههههههههههههه

[ابويوسف]

ترانا حقين استرااااحة وجلسة بس

ههههههههههههههههه

اهلا عماد ونا بعد مثلك نكبتنا الاستراحات ... مفتكر اني مشيت 500 متر ..

[أ/خـالـد]

تمارين ممتازة وخفيفة يا ابو يوسف

شكرا لك و لعماد

[محمد أمين بن رضا اللحياني]

مشكور يا أخي ابا يوسف
موضوع قيم

الله يجازيك كل خير

[الأسير]

مشكوووووور ابو يوسف,,,

[أبو عبدالرحمن]

اخوي ابو يوسف انا اشك ان هذه التمارين تمارين نسويه ؟؟

وضح تكفى هههههههههههههههههههههههه

[رفيع الشان]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ابو يوسف 00 اسعد اللة اوقاتك

ومبن يكب الكبسة والامبة والشطة

هرولة الصباح احسن من التمارين الي تصيب بالشد العضلي

شكرااااا على التمارين

[ابويوسف]

اخوي ابو يوسف انا اشك ان هذه التمارين تمارين نسويه ؟؟

وضح تكفى هههههههههههههههههههههههه


ههههههههههههه تبون الصراحه انا جايبها من منتدي ابله فاطمه






اشكر كل من عطر هذا الموضوع وسامحوني :D:D:D